redukcja plan treningowy

[...] wy :P Mam 15 lat i 186cm wzrostu... Chciałbym się zapytać przedewszystkim CZY TO DOBRY PLAN, KIEDY GO SKONCZYĆ (przypominam już go stosuję 3 tyg.) i CO PROPONUJECIE DALEJ? (redukcja - poprawienie wyrazistosci miesni czyli jednym slowem rzeźba :P czy moze kolejny masowy? :)) O to plan: WTOREK: - KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi leżąc: [...]

[...] wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;) waga 76kg, brzuch 96cm Płeć :m Wiek :25 Waga :76kg Wzrost :ok 173cm Cel treningowy [...]

[...] wam 4 dniowy plan treningowy. Ciągłe przez rok czasu ćwiczyłem jakieś 3-4 lata temu. Od tamtego czasu zdążyłem nabrać tu i ówdzie za dużo fatu. Cel jaki ząłożyłem to redukcja fatu( wprowadzenie przez diete CKD organizmu w stan ketozy), przy jednoczesnym rozwoju całego ciała z głównym naciskiem na wzmocnienie pleców. Plan złożony jest na [...]

[...] po prostu wygladac lepiej, tzn waga może być taka jak teraz ale … lepiej. Zdjecia okrutnie mnie sprowadzily na ziemie, w lustrze tak strasznie to nie wygląda. Moim zdaniem redukcja a później masa ale poczekam na opinie fachowcow. Moje dane 1.33lata 2. M 3. Zejscie finalnie z fatem poniżej 15% 4. 76kg 5.177cm 6. BF wg kalkulatora 23-24% 7. [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak dopiero co napisałem Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: redukcja masy tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej. Czy ułożyłem dobry plan treningowy oraz diete? Jakieś odżywki wskazane? Jeśli tak jakie i kiedy? DZIEKI! POZDRAWIAM! [...]

[...] cykle sterydowe: przed laty-kilka; meta,test,deca,wino,boldek Opisz swój plan treningowy: 3/w pn-kltka,biceps,śr-plecy,triceps,pt-nogi,barki i brzuch Cel cyklu:najpierw redukcja,potem trochę mięsa i siły ;) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: test,wino npp bold ponad 2 lata temu (wymuszona przerwa-ukręciłem kolano i zerwane [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa -> redukcja -> rzezba Staż treningowy na siłowni : z rok bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak cos bedzie nie tak to napisze Dieta : uboga ale jest PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH) WYCISKANIE NA PLASKO [...]

[...] sie z chleba + masla+ jakiejś padlinki... wiem ,ze to nei zdrowe, ale ja nie umiem gotowac, a rodzicow nie ma w domu , dlatego rzadko jem jakiś obiad. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower(takze stacjonarny w domu) , work out w domowej silowni [...]

Witam zainspirowałem się tematem Mawashiego na temat specyficznego sposobu odzywiania. Chce wypróbować tą diete na sobie i ułożyć jakiś jadłospis + plan treningowy :) Więc tak : 6:00 - pobudka 7:10-15:10 szkoła Pon/wt/sr/ 16:30 30 minut aerobów 17:30-20 czas jedzenia łącznie 1900 kcal 22-23 Do spnia :P W czwartki/piątki/soboty 16:30 <-- tu już [...]

Zrobiłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek - ćwiczenia na siłowni 1h, + jazda na rowerze 15km Wtorek - ćwiczenia na siłowni 2h Środa - Bieganie ( marszobieg, marsz ) 2h lub jazda na rowerze 25km Czwartek: ćwiczenia na siłowni 2h Piątek: ćwiczenia na siłowni 1h + bieganie 2h Sobota: Jazda na rowerze 15km Dodam że z dieta mam taki problem [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]

[...] się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem 2500kcal(rozkład makro W40,B 35,T 25) klatka i biceps: 1wyciskanie płasko [...]

[...] podpowiedzi co jest dobrze a co zmienić. Cwiczę 3 razy w tygodniu a w sobote mam trening Crossfit. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Crossfit Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Powiedzmy ze jest i staram się jej trzymać [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : Od paru lat bywały różne przygody, jakiś sprzęt był w domu, czasem była siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy przy pomocy słynnej wyszukiwarki, która pomogła mi znaleść informację. Co to intensywności to już próbowałem tego planu. PON: 1. KLATA, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi, skos górny -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na maszynie, siedząc 2. BICEPS, -Uginanie przedramion ze [...]

[...] 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki tłuszczowej przy kości - stan zdrowia bdb - rodzaj stosowanej diety brak, dzienna ilość posiłków 3 - rodzaj i cel treningu siłowego redukcja tkanki tłuszczowej - ilość dni treningowych w skali tygodnia oraz godziny treningów 3 razy po ok 1,5godz. - trening aerobowy brak - cel planowanego cyklu : > [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE  JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] pytani ;) A więc tak chce powrócić na siłownie po 2 miesiącach przerwy wakacyjnej. Ćwiczyłem split 3 dniowy i czy moge go dalej kontynuować? Moja waga teraz obecnie 67 kilo (redukcja przeprowadzona od listopada do kwietnia) Myślę ze przydałoby mi sie przybrać masy mięśniowej (chciałbym zainwestować w październiku w odżywki na siłownie, lecz nie [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: po za wf siatkówka tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 2m Waga: 105 BF: 15-17% na oko Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Rodzaj odzywania: IF 8/16 Redukuje: od 20 Czerwca 2014 Zmiany od rozpoczecia redukcji:brak?waga taka sama, w pasie -2cm opisuje aktywnoscw tygodniu: Poniedzialek-Piatek Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia [...]